青年春季吃什么食物健康养生

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青年春季吃什么食物健康养生

　青年(15~24岁)年春季吃什么食物好呢?青年期的身体状况正处在一个从旺盛到稳定的过程中 ，并且，这一时期又是人的一生当中
，精力最旺盛 、工作效率最高
、最能发挥才能的时期，需要从事的社会劳动较多、工种复杂 。所以青年期的饮食营养至关重要 ，如果这一时期不注意饮食调理
，长期下去必然会导致体质下降 、营养不良、健康恶化等问题，不仅影响目前的工作和生活 ，还可能对中老年的健康构成威胁
。青年人的春季饮食中
，必须保证有充足供应的食物包括：肉
、禽、蛋 、奶喝奶制品
、五谷杂粮、大豆及其制品 、水果
、蔬菜和藻类等。这些食物，可以提供人体所必须的七大基本营养素 。对于青年人来说 ，应每天选择不同的`种类搭配进食
，按需摄取，一定做到多样化、全面化。青年春季吃什么食物健康养生呢?下面给大家简述一下供参考
。

　 1 、韭菜

　春韭菜不仅质嫩味鲜 ，营养也很丰富。春韭菜中含有较多的胡萝卜素
、维生素B、维生素C以及钙 、磷
、铁等矿物质 。中医认为
，韭菜能温中下气，补虚益阳 ，调和脏腑，止泻化脓
。韭菜的助阳固精作用很突出
，因此又被叫做起阳草，很适合青年人春季食用。

　 2、驴肉

　驴肉味道鲜美 ，并且又是一种高蛋白 、低脂肪、低胆固醇肉类
，有补气养血
、滋阴壮阳、安神去烦等功效，实为青年男性春季壮阳佳品 。同时 ，驴肾味甘性温
，有益肾壮阳 、强筋壮骨之功效，春季可以适量食用
。

　 3
、羊肾

　羊肾富含蛋白质、脂肪 、维生素A
、维生素E、维生素C ，及钙 、铁
、磷等矿物质。其味甘
，性温，可以“补虚损 ，阴弱
，壮阳益肾
”，有生精益血、壮阳补肾之功效 ，尤其适合肾虚者食用 。

　 4 、鹌鹑

　鹌鹑肉嫩味香，但却不腻
，一向被列为禽类上品
。鹌鹑肉味道鲜美，并且含有多种无机盐
、卵磷脂、激素和多种人体必需的氨基酸 ，可“补五脏
，益精血，温肾助阳” ，春季常食可增强性功能
，并能增气力 、壮筋骨，是青年男性很好的补品。

　 5、枸杞子

　枸杞子营养丰富 ，中医认为
，枸杞子味甘，性平 ，入肝
、肾、肺经
，有滋补肝肾 、益精明目
、和血润燥、泽肤悦颜，培元乌发等功效 ，青年人春季常食可提高性功能 。但由于枸杞子有兴奋神经的作用，性欲亢进者不宜服用
。

　 6 、松子仁

　松子仁味甘
，性微温，有强阳补骨
、和血美肤、润肺止咳 、润肠通便等功效。经常食用可以强身健体 ，提高机体免疫功能
，延缓衰老，增强性功能 。

我们都知道 ，青少年阶段是一个长身体的时候
，所以有的时候吃的比较多，睡觉也是睡的时间比较长 ，这个时期虽然是在长身体
，但是也不能胡乱的吃东西，青少年多吃一些有营养的食物不错 ，但是一定要注意量
，不要暴饮暴食。那么青少年有哪些要注意的饮食事项呢，家长朋友们不妨来看看吧
。

1.多吃谷类
、供给充足的热量：青少年对热量的需要高于成人且男性高于女性 ，青少年正是长身体的时候，每日的需要量一定要给足
，一般是在每日约需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。

　2.保证鱼、肉 、蛋
、奶、豆类和蔬菜 、水果的摄入：膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物;青少年应该讲究营养搭配，多吃新鲜的水果和蔬菜补充维生素的同时也不要忘了 ，钙
，铁锌元素的摄入，它们是大脑发育和增强体力的重要部分 。所以膳食中不可缺少奶及奶类食品
。

3.避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食 ，少吃零食
，养成良好的饮食卫生习惯：平时的时候可以把一些垃圾的零食改成牛奶啊或者是酸奶等奶制品的，各种的新鲜的蔬果和坚果类的食物 ，对于青少年的营养和成长有着一定的促进作用。

　4.荤素搭配：合理的粮菜混食,荤素搭配,不仅可使人体所需要的营养成分齐全,相互得到补充
，而且还可以促进食欲，食物要多元化才能让青少年有胃口进食 ，同时也可以通过食物的摄取补充身体所需的营养
，增强体质 。

这些常识就是关于青少年饮食的一些忠告了，希望家长们一定要注意这些问题 ，不要让孩子吃一些垃圾食品，多吃些新鲜的水果和蔬菜
，补充蛋白质类的食物是非常有好处的，可以适当的喝些牛奶啊 ，谷类的食物
，等等这些都是非常不错的长身体必备的食物，一定不要暴饮暴食 ，这样会伤害到肠胃
，引发肥胖
。

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