饮食与健康提出问题

网上有关“饮食与健康提出问题 ”话题很是火热 ，小编也是针对饮食与健康提出问题寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。

安全饮食　健康生活

亲爱的同学们：

大家好！

我是来自学生会的李龙纪
。民以食为天 ，食以安为先，饮食文化是中国活的灵魂。几个月前的一部《舌尖上的中国》引起人们广泛地关注
，今天，我代表学生会 ，也想与大家谈谈关于饮食方面的话题

我们身边是否有这样的一些例子？

有些同学为了多睡一会懒觉
，牺牲了早饭的时间，饿着肚子开始了一天的学习生活；

有些同学为了苗条的身材 ，不吃晚饭
，直接去上晚自习；

有些同学为了挤出时间学习，以面包 、方便面等零食代替主食 。

有些同学 ，从食堂买了食物
，边走边吃，不仅是一种不文明的行为 ，而且长此以往
，必然会引发胃肠道疾病。

像这样的一日两日不觉得什么，日积月累 ，却埋下了健康的隐患
。

俗语道：身体是革命的本钱。根据人群健康调查，我们了解到：校园中的胃肠疾病的发病率正在逐年上升
，一日三餐，对于青少年学生补充每日消耗和人体必需的营养是必不可少的 ，其重要性对于我们的健康来说不言而喻 。只有养成健康的饮食习惯
，我们才能更好地投入到学习生活当中
。

当然，健康的饮食习惯固然重要 ，安全的饮食更不容忽视。

近期
，同学们购买外卖的现象日益严重，而且最近也发生了一些恶意事件 。?不得不承认 ，我自己也买过外卖
，?但是最近才知道?，由于无法对其制作过程进行监控 ，校外的外卖
，确实存在大量的安全隐患，

危害一：外卖食品的卫生标准无法保证

外卖的食品原料来源存在严重问题：有的同学可能会提到他们有食品安全许可证 ，但是他仍然无法保证食品会时时安全
。苏丹红鸭蛋，孔雀绿鱼虾
，带花黄瓜
、爆炸西瓜、地沟油 、染色花椒、再加上塑料奶茶，如何保证你吃的外卖不含这些物质

有些无照小贩的身体健康状况 ，完全不是你能想象的。他们可能是肝炎患者
、肝炎携带者甚至是艾滋病患者
，他们做出的食物，你有胆量尝试吗？

食品安全一直是国民的心头大事 ，国家制定各种法律
，管得了大企业大饭店，管不到小摊小贩、小饭馆 ，还得同学们自己爱惜自己 。

危害二：外卖食品的营养价值低
，对身体伤害很大

在我校同学订购的外卖中，以油炸食品居多 ，同学们殊不知每年因油炸食品而引发的问题层出不穷
，近期，就有一则新闻 ，引起了很多人的关注，请看大屏幕（放视频）

看完这则触目惊心的新闻
，不知大家作何感想？

危害三：外卖食品包装质量普遍不符合要求

外卖的食品一般都是趁热打包，很多一次性包装在高温下容易分解产生有毒物质；由于外卖塑料盒盛放膳食时无法做到完全密封 ，所以膳食很容易在送餐过程中受到污染
。另外
，这种塑料盒遇高温或油脂会释放出对人体有害的化学物质以致产生癌变；

请看大屏幕（视频）

面对外卖食品的众多危害，相比之下校内食堂是在?严密监管制度下经营的。为了让同学们的饮食安全有所保障 ，建议同学们到校内食堂用餐
，当然，我们也了解到很多同学对学校食堂的卫生状况 ，饭菜价格?及?口味有许多意见
，在这里，?我们学生会希望大家 ，能够主动对食堂出现的问题进行反馈
，提出建议和意见，学生会也将尽力与其协商 ，让食堂能够真正满足同学们的需要 。

最后祝愿大家都能有个健康的身体，健康快乐的生活和学习
，也希望同学们能够保持积极心态，积极参加学校的各类活动 ，增长见识
，提升素养
。

我的讲话到此结束，谢谢大家。

各位同学：

大家好！

为了我们的身体健康 ，为了我们能有一个健康 、安全
、良好、卫生的生活环境
，在此，我代表校学生会全体成员向各位同学发出如下倡议：

1.拒绝外卖 ，从我做起 。

2.不将食堂的食品带到教学区。

3.养成良好的饮食习惯
，按时在校内食堂用餐
。

同学们，让我们从自己做起 ，合理饮食
，拒绝外卖，合力共建校园良好的食品安全环境！

谢谢大家！

校学生会

2012年12月3日

（二）学校工作要求

安全饮食 ，健康生活

1 、近来，学校周边的外卖问题乱象环生
，大有愈演愈烈的趋势。关于定购外卖问题某些同学对于老师的耐心教育和多次的善意提醒置之不理 。饮食安全的隐患与危险越来越使人担心与忧虑
。为了确保学生的饮食安全与身体健康，学校再次重申：禁止学生定购外卖。

为了使这个规定落到实处 ，一方面要求与监督食堂进一步提升饭菜的质量与口味 。尽管已毕业的校友进入大学有了比较后对分校食堂赞不绝口恋恋不忘
，每次回母校都必到食堂再体验一下，但我们不会以此为满足仍然会督促食堂提供更为优质的服务
。另一方面也希望每个同学自觉抵制外卖 ，特别期待高年级的学长在自觉抵制外卖方面为学弟学妹们做好表率与带头作用。

如果有少数同学由于特殊原因和特殊需求
，不适合在食堂用餐，经个人申请家长同意报年级组登记后经批准后方可特殊处理 。否则一律视为违纪行为
。

2
、美丽的江宁分校校园恢宏气派 ，各功能区划分清晰明了。生活区是饮食起居的场所
，三餐用餐地点应该都在食堂 。但我们每天都能看到：有的同学在校园道路上边走边吃，有的同学用塑料袋将面包等点心带到教室、阅览室用餐
。这是一种不文明不健康不科学不环保的饮食行为 ，更是一种不良的饮食习惯。为了促使同学们养成健康文明科学的饮食习惯
，做文明的分校人，高雅的分校人 ，有品味有教养的分校人，使我们的教室 、阅览室等学习场所真正飘出的是书香和墨香
，学校要求从今天起食堂不再提供一次性塑料包装袋，同时学校希望每位同学不要在校园道路上边走边吃 ，不要在教室
、阅览室等学习的场所吃零食、用餐 。学校建议各学部 、各年级组将此纳入到魅力教室
、典雅教室的过程评比之中。

为了确保同学们有足够的用餐时间
，各年级各班级没有特殊情况不得强行要求学生在学校规定的作息时间之外提前到教室
。学校将要求食堂晚餐适当延长服务时间，保证训练排练的同学能吃上温暖可口的饭菜。

以上规定和要求希望全体老师、同学对照执行 ，祝愿老师们同学们身体健康
，安全饮食

如何健康饮食

学生健康饮食倡议

　引导大家树立正确的饮食观，养成良好健康生活习惯和作息规律 ，正视垃圾食品和校园送餐车的潜在危险
，净化校园饮食环境，为大家健康成长创造整洁的校园 。下面是为大家整理的学生健康饮食倡议资料 ，提供参考
，欢迎你的阅读
。

　TO：xx

　国民营养健康是民族昌盛和国家富强的重要标志，是人类维持生命 、生长发育和健康生活的重要基石 ，也是人民建设全面小康的共同追求。

　伴随着社会进步及生活水平的不断提高，膳食结构的变化和不合理饮食习惯已逐渐成为人们心脑血管疾病、恶性肿瘤
、糖尿病、高血压等各种慢性病发病率逐年增高的重要原因 。

　为了不断提升国民营养健康素养和健康水平
，将合理膳食与营养健康知识传递给群众，积极倡导全民营养的健康生活方式 ，在湖北省?全民营养周宣传活动?启动之际
，湖北省卫生健康委根据《中国居民膳食指南》引导全省人民树立合理膳食的健康责任意识，倡导合理膳食的健康生活方式 ，并向全省人民提出营养健康倡议：

　1.食物多样
，谷类为主;

　2.吃动平衡，健康体重;

　3.多吃蔬果 、奶类
、大豆;

　4.适量吃鱼、禽 、蛋
、瘦肉;

　5.少盐少油 ，控糖限酒;

　6.杜绝浪费
，兴新食尚
。

　朋友们，让我们积极行动起来 ，携手推进新时代湖北卫生健康事业高质量发展
，合力打造健康湖北，健康中国!

　倡议书

　烟花三月 ，绿杨芳草，在这春意初萌的日子里
，我们迎来了?第二十九届健康教育周?。为全面贯彻党的十九大精神，落实第九届全球健康促进大会《健康城市上海共识》 ，通过营造健康环境、提供健康服务 、普及健康知识
，促进居民提高健康意识，形成健康生活方式 ，推动全市居民健康素养水平的提升
，我社区卫生服务中心发出?弘扬健康文化
、建设健康环境、共享健康生活?的郑重倡议：

　在xx市健康教育周期间(20xx年3月21日至3月27日期间)，积极举办门诊咨询活动 ，通过宣传栏 、电子显示屏
、宣传折页、健康处方等多种形式
，开展健康知识宣传，有针对性地做好门诊健康教育 ，鼓励妇女 、儿童、老年人
、残障人群、流动人群 、企事业单位职工
、慢性病患病及高危人群等7类重点人群积极参加 。同时开设健康环境专题培训
，营造健康环境
。

　各村居委利用板报，积极响应上海市健康教育周?弘扬健康文化、建设健康环境 、共享健康生活?的倡议 ，张贴健康素养十条核心知识
、冬春季呼吸道传染病健康教育核心信息等，增强居民的健康知识
，形成健康生活方式。

　各幼托机构、中小学积极举办健康讲座，围绕?膳食营养?进行宣传膳食营养的重要性 ，更好地促进幼儿 、中小学生生长发育
、饮食均衡
，健康成长 。

　通过爱卫办举办人居环境清理公益活动，结合爱国卫生月 ，开展环境整治等活动
，营造健康和谐的人居环境
。

　健康的身体是一切的前提，健康的环境是一切的保障 ，健康生活靠大家
，让我们共同努力，经营美好人生。

　为了引导大家树立正确的饮食观 ，养成良好健康生活习惯和作息规律
，正视垃圾食品和校园送餐车的潜在危险，净化校园饮食环境 ，为大家健康成长创造整洁的校园，特向同学们发出如下倡议：

　一、增强自我保护意识
，购买带包装食品时一定注意食品包装有无生产厂家，生产日期 ，是否过保质期 。注意观察辨别生产许可证
，QS标志。

　二 、培养良好饮食观念，不食垃圾食品 ，如：调制饮料
、冰饮、方便面 、麻辣烫、熏制腌制食品
、膨化食品等
。

　三、养成健康饮食习惯
，不挑食，不偏食 ，每日三餐
，规律饮食，定时定量 ，不饮酒
，不暴饮暴食。

　四 、养成良好用餐习惯，减少一次性塑料制品使用 ，自觉做到?光盘?行动，用餐后餐盘送到指定位置 。

　同学们
，安全问题重于泰山，让我们自觉行动起来 ，健康生活
，规律饮食，强健体魄 ，奋斗青春
，为自己将来负责，为共建一个文明
、和谐、安全的校园作出我们的贡献
。

　广大社区居民：

　健康是人类第一大财富 ，是人类全面发展的基础
，关系到千家万户的幸福。对于健康的重要性，相信大家都深有体会 。一人生病 ，全家担心
，人人健康，大家舒心
。健康幸福生活的基础 ，人人都渴望有健康的身体，人人都希望生活在一个健康
，和谐的环境里。为创建健康社区，村党支部 、村委会谨向全体居民发出如下倡议：

　一
、人人关心创建 ，关心自我健康
，关心家人健康，更要关心全社区人健康 ，积极参加社区组织的创建健康家园行动
，认真履行每个社区居民义不容辞的责任和义务 。

　二、人人参与创建，创建健康家园 ，需要大家携手共进
，每个人都有责任，有义务通过自己的行为 ，为社区增光添彩
，积极营造卫生社区，健康生活 ，人人参与，从我做起的创建氛围
。

　三 、人人自觉维护公共卫生
，养成良好的生活卫生习惯，希望社区居民都能贡献自己的一份力量。

　xxx村委会

　xxx物业公司

?

首先要养成定时饮食的习惯；其次要注意饮食的荤素搭配；第三要注意早餐要吃好
、吃饱 ，早餐摄取的能量是供应上午活动的；最后饮食与运动是相结合的

早晨吃好
，中午要吃饱，晚上要吃少 ，吃的东西不要非常油
，要吃些有营养的，

按时按质、按了进餐 ，多吃素菜瓜果和高蛋白的食物
，少吃脂肪含量高的油炸食物 。

要想身体好“三多四少
”离不了：

多锻炼；多吃水果和蔬菜；多吃鱼肉

少吃盐；少吃脂肪；少吃糖
。

吃多身体有益的食物

进食色谱 红黄绿白黑 在现代日益紧张的生活中，怎么样才是健康的生活方式呢？参照国外经验 ，结合我国特色
，健康四大基石可归纳如下：合理膳食两句话：即一 、二
、三、四 、五，红、黄
、绿、白 、黑。“一”指每日饮一袋牛奶 ，可有效有所改进我国膳食钙摄入量普遍偏低情况 。“二 ”指每日摄入碳水化合物250—350克，即相当于主食6—8两。“三”指每日进食3份高蛋白食品
。“四
”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿(指少量多餐)；七八分饱。“五”指每日摄取500克蔬菜及水果
，对预防高血压及肿瘤至关重要 。“红 ”指每日可饮少量红葡萄酒50—100毫升
。每日进食1至2个西红柿。“黄
”指**蔬菜，如胡萝卜
、红薯、南瓜等 ，对儿童及成人均能增强免疫力 。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜
。具有防感染 、防肿瘤的作用。“白 ”指燕麦粉或燕麦片 。食燕麦对糖尿病病人效果更显著
。“黑
”指黑木耳
，有助于预防血栓形成。

营养搭配均衡，多吃些颜色鲜艳的蔬菜水果（比如说黑色的 ，紫色的等）
，还要根据不同体质来选择我适合的食物，但是总体上来说 ，少吃上火的油腻的东西
，保持低钠饮食，养成良好的饮食规律

20年前 ，美国农业部开始根据“美国人饮食指南”建立了日常食物金字塔 。现在年初
，又推出了新版食物金字塔，纠正了过去的一些疏漏
。据悉 ，在关于吃什么的问题上，提出了更好的建议。 健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上的
，因为这两个因素对人们保持健康来说，十分重要 。它们也会影响到人们吃什么和如何吃的问题 ，以及人们吃的食物又如何影响自身的健康。从健康饮食金字塔的底座往上看
，其中包括： 全麦食品（在大部分进餐中） 人体需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最合适来源是全麦 ，比如燕麦片
、粗面面包、以及玄米（也就是糙米）
。它们含有麸糠和胚芽
，以及富含能量的淀粉。人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长，这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个合理的水平 ，并非常快会下降 。非常好地控制血糖和胰岛素水平
，能够减少人体的饥饿感，阻止Ⅱ型糖尿病的发生
。 植物油。美国人平均每天从脂肪中获取1／3的日需卡路里 ，所以
，把它们放在金字塔的下部是有道理的 。注意，这里尤其指明的是植物油 ，并非全部各类脂肪
。健康的不饱和脂肪来自橄榄 、大豆
、玉米、向日葵 、花生和其他植物油，以及富含脂肪的鱼类
，比如三文鱼等。这些健康的脂肪不仅有所改进人体胆固醇水平，且还能有效防止潜在的心脏猝死和心肌梗死等 。 蔬菜（大量的）和水果（每日2到3次）
。 多吃蔬菜和水果可以不可以有效防止心脏病和心绞疼的发生；预防各种癌症；降血压；减轻被称作憩室炎的肠道疾病；防治白内障和青光眼 ，对65岁以上的老人来说
，这两种眼疾是造成老年失明的主要病因。 鱼
、禽、蛋（每日0到2次） 。 这是蛋白质的主要来源
。大量的研究表明，吃鱼可以不可以减少心脏病的危险。肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低 ，也是非常好的蛋白质来源 。鸡蛋是长时间被妖魔化的食物
，因为它的胆固醇含量相对有些高，实际上 ，鸡蛋是非常好的早餐
，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。 坚果禾埒壳豆（每日1到3次）
。 坚果禾埒壳豆是植物蛋白 、植物纤维、维他命和矿物质的最合适来源。带壳豆包括黑豆
、蚕豆、毛豆等干货 。非常多坚果含有丰富的健康脂肪，比如 ，杏仁 、核桃
、小胡桃、花生 、榛子
、松子等可以不可以直接标明该食物有益于心脏
。 奶制品禾埴用钙（每日1到2次）。 为防治骨质疏松
，需要摄入钙、维生素D等，奶制品是美国人获得钙的传统来源 。除了牛奶和奶酪这类含有饱和脂肪的食品外 ，还有其他的健康方式获取钙
。例如，三杯全脂牛奶相当于十三小条熟熏肉所含的饱和脂肪。如果你喜欢奶制品
，可坚持选择脱脂或者低脂产品 。如果你不喜欢奶制品，代用钙食品是保证每日人体钙需求量的保证
。 红肉和奶油（小心使用）： 这些食物被放在健康饮食金字塔的上层 ，因为它们含有丰富的饱和脂肪。如果你每天都吃红肉
，如牛羊肉等，每周尝试几次鱼或者鸡肉可以不可以有所改进你的胆固醇水平 。一样的 ，你也可以不可以从奶油换到橄揽油
。 大米 、白面包
、土豆、意大利通心粉 、甜品（慎用）： 为何这些全美国人的主食被放在了健康饮食金字塔的顶端？因为它们会引起人体血糖的迅速增强
，导致体重增加，糖尿病
、心脏病和其他慢性病的发生。全麦碳水化合物则使人体血糖稳定 ，至少是缓慢增长而不会超过人体正常水平
，使人体有能力处理多余的血糖 。 多种维生素： 日常多种维生素，多种矿物补充物是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不可以提供人体日常所需的所有营养元素 ，这时多种维生素可以不可以为那些哪怕是最谨慎小心的食客填补营养缺口
。麻烦选择正牌的多种维生素。 酒精类（适量）： 每天少许喝点儿酒
，可以不可以降低心脏病的危险 。适量是非常重要的，酒精是双刃剑 ，危害与益处同在
。对于男人来说，平衡点是每天喝1到2杯
，这可不是指扎啤杯。对女人来说，每天一杯足够了 。 健康饮食金字塔总结了当今最好的饮食情报 ，它不是空中楼阁
，或者一成不变，随着时代的发展 ，研究的深入与多样化
，健康饮食金字塔会与时俱进地反映最新、最重要的研究成果
。 十种最合适饮食搭配法 桌上要讲究搭配，正确的搭配可以不可以让我们获得更多营养。错误搭配不仅会让食品失去营养 ，甚至会让身体受到危害 。 鱼+豆腐 作用：味鲜
，补钙，可预防多种骨病 ，如儿童佝偻病 、骨质疏松症等
。 原理：豆腐含大量钙质
，若单吃，其吸收率有些低 ，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。 猪肝+菠菜 作用：防治贫血 。 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料
，菠菜也含有有些多的叶酸和铁，同食两种食物 ，一荤一素
，相辅相成
。 羊肉+生姜 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷疼
、四肢风湿疼疼等。 原理：羊肉可补气血和温肾阳 ，生姜有止疼祛风湿等作用 。同食
，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。 鸡肉+栗子 作用：补血养身 ，适于贫血之人
。 原理：鸡肉为造血疗虚之品
，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强 ，尤以老母鸡烧栗子效果更佳 。 鸭肉+山药 作用：补阴养肺
，适于体质虚弱者
。 原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强 ，与鸭肉伴食，可消除油腻
，同时可以不可以非常好地补肺 瘦肉+大蒜 作用：促进血液循环，消除身体疲劳、增强体质 。 原理：瘦肉中含有维生素B1 ，与大蒜的蒜素结合
，不仅可以不可以使维生素B1的析出量增强，延长维生素B1在人体内的停留时间 ，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳 、增强体质
。 鸡蛋+百合 作用：滋阴润燥
，清心安神。 原理：百合能清痰火，补虚损 ，而蛋黄能除烦热
，补阴血，同食可以不可以更好地清心补阴 。 芝麻+海带 作用：美容 ，防衰老
。 原理：芝麻能有所改进血液循环
，促进新陈代谢，降低胆固醇。海带则含有丰富的碘和钙 ，能净化血液，促进甲状腺素的合成 。同食则美容
、抗衰老效果更佳
。 豆腐+萝卜 作用：有利消化。 原理：豆腐富含植物蛋白
，脾胃弱的人多食会引起消化不良 。萝卜有非常强的助消化能力，同煮可使豆腐营养被大量吸收。 红葡萄酒+花生 作用：有益心脏 原理：红葡萄酒中含有阿司匹林的成分 ，花生米中含有益的化合物白梨醇
，二者同吃能预防血栓形成，保证心血管通畅
。

1、青菜尽量生吃 ，如西红杮 、萝卜
、大白菜、黄瓜 、青椒
、菜花等生吃非常香
，因为能吃到菜的原味。如果加热时间尽量短、温度尽量低 。

2 、连皮吃，红薯
、土豆、香蕉都要吃皮 ，甚至西瓜皮也要吃
，要吃完整的食物
。

3 、早饭只吃生的蔬菜、水果类食物。

4
、晚饭尽量少吃，绝对不要吃夜宵 。

5、不要吃低于室温的食物 ，如刚从冰箱中取出的食物
，以及冰水 、冰淇淋
、雪糕等冷饮
。

6、不要用微波炉加热食品，微波加热过的食品 ，吃了会觉得饱，但没有力气。

7 、水果在饭半个小时或饭后3个小时吃 。不要饭后马上吃水果
，浪费且导致消化不良
。

8
、食不言，细嚼慢咽 ，专心的吃
，怀着愉悦感谢的心情吃，保持积极、善良的心态 ，常想帮助和利益他人。保护环境
，减少电磁辐射和工业污染物也就保护了我们的食物 。

不吃辣的食物

粗细粮食要合理搭配来吃，同样肉类和青菜水果也要合理 ，食物的酸甜苦辣
，食物的温热凉也要戳开来使用，不可以光吃相同 ，同样要按时定量不可以吃太多
。

多吃绿色蔬菜
，少吃猪肉，牛肉 、鱼
、虾为佳 ，晚上饭后一顶要运动

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