85后老阿姨的3年健身之路

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85后老阿姨的3年健身之路

辣辣周?

我的3年来的健身生涯 ，可谓四字“跌宕起伏
”
。

3年前，哺乳末期的我和闺蜜们高高兴兴吃了顿火锅。

席间
，闺蜜的一句话刺激到我

“你现在看起来没有精神，有点蠢笨 。”

无意的一句话 ，却成了我下定决心减肥的动力。

从小到大
，我就属于那么“怎么都吃不胖 ”“瘦子麻秆儿”之类的代名词
。从18岁到28岁一直维持90斤，再胖 ，体重幅度也仅仅95斤上下。

凭借年轻
，新陈代谢好，怎么也胖不起来 ，内心总是小骄傲的 。

然而自从生娃
，哺乳，食量大如牛 ，口味大开
，不知不觉中，胃也撑大了 ，对食物的渴求到了空前绝后
。

最夸张的时候，走路连大腿内侧的赘肉
，相互摩擦摩的鲜血直流。

在娃到了即将断奶的时候，就发生了如上火锅闺蜜事件 ，正可谓
，森森滴刺激到我滴灵魂 。

吃完火锅，撂下筷子 ，我就跟自己说
，我要瘦下来
。

说一不二，必须要狠。

目标：瘦！

身高：159cm

体重变化：108 to 90

下决心瘦的日子 ，完全是“动物驱动
”
，少吃多运动是王道 。

这时候的我，并没有足够的健身理论和知识 ，全凭自身对运动理解和热爱
。

什么卡路里
，什么热量，什么正确姿势 ，管他个逑，先动起来再说吧！

于是
，上班路上，上下楼梯 ，不靠别的
，就靠腿。

中午利用工作休息时间，公园快走 ，跑步 。

周末早早起
，满大街连跑带走1小时
。

三餐不吃油腻，主食不过量 ，吃青菜
，吃粗粮，吃水果。别人吃火锅 ，我就清水涮白菜占醋 。

好一阵的酸爽啊。

口味儿也变淡了
。咸一点的
，都吃不下。

每天上称检验结果 。

结果是，

瘦了！

第一阶段是最痛苦的阶段 ，每个人体质不同，瘦的速度也千差万别
。但千万不要着急。

要领就两个字：坚！持！

看看我的英雄事迹
，我躲过了如下诱惑：

涮羊肉烤串麻辣烫 卤煮蛋糕小火锅，

爆羊肉肚仁鸭脖子 冒菜匹萨水煮鱼 。

大盘鸡烤鸭毛血旺 虾饺笼包午餐肉 ，

小龙虾炸鸡肉夹馍 汉堡奶茶红烧肉
。

我躲了饭局
，躲了家庭聚餐，我孤僻 ，六亲不认
，一意孤行，不近人情 ，不食人间烟火
，羽化即将登仙。

七宗罪之一，就是暴食啊 。

暴食=罪
。

可乐。我只喝零度 。牛奶
。我只喝脱脂。

吃饭8分饱 。每天8杯水。

慎重放进嘴巴里的东西
。不放弃健康的美食。

目标：瘦！

身高：159cm

体重变化：维持 90斤

这期间 ，我开始接触什么是“科学健身” 。

从吃上
，了解到蛋白质的摄入是必须要的，说白了 ， 健身也要吃肉！ 水煮肉之类必然不行，盐水煮鸡肉或者酱牛肉是可以吃的
。前提是“一定的量 ”。

吾非计量派
，基本上可以靠生活经验判断是否可以放嘴巴里 。家中偶尔炖个排骨，吃个1、2个瘦肉寸排不妨碍
。没必要把自己过的紧巴巴。 强烈压抑食物 ，反而后期精神不佳时候
，容易大快朵颐进行报复式暴食 。

碳水摄入也是选粗粮吃，纤维多吃 ，自然是多吃菜
。

饮食不变
，但随着时间的推进， 有运动模式变化的驱使。

从最初的公园跑步3公里 ，连喘带嘘
，叫苦不迭，到5公里30分钟也不在话下了 。

我不满于此 ，于是在知乎或者微信平台上搜索有关跑步知识
，如何跑，怎么跑 ，跑步技巧，装备 、后附的拉伸
。内容之丰富
，我潜心研习，受益匪浅 ，并且学到的知识
，回馈在下次的跑步实践中去。

在学习健身知识和反馈跑步训练上，自己状态越来越好 。

我的一个健身教练朋友 ，听闻我正在减肥
，他发给我一些文章以及动图，于是第一次接触了HIIT ，高强度有氧
，这样我在家的时候，也可以室内进行练习。

在学习吃
、练的路上 ，我的头脑逐渐丰富起来
，有些简单的健身动作，例如深蹲、开合跳 、平板支撑等基本姿势已掌握
。

在健身的第二阶段 ， 不断的学习和模仿以丰富其头脑，也是输入和输出的一个过程。

健身前要健脑
，健身达人从来不会自诩自己的健身方法是最好的，也不会满足当下的身体状况 。

目标：增肌

身高：159cm

体重变化： 90斤 to 96斤

但有些问题也出现了：总是跑步也怪没劲的
。天气也热了 ，在公园跑步大汗淋淋的去上班
，太不精致了！HIIT在家做，时间上太紧张 ，毕竟还有1岁的娃。

于是我办了健身卡 。

这时候的我
，已经可以敢穿露脐装了
。

为了展现成果，以前的松垮邋遢的衣服都扔掉了。衣柜进行了大革命 。

连卖衣导购员 ，称我太瘦了
，内心之欢喜，食若甘贻（尽管她对谁都这么说）
。

初期的目标达成 ，如若放弃这么好的生活习惯
，回到吃吃喝喝的日子，恐怕是不可能了！

习惯就是这么一步步积累出来的。轻盈的步伐 ，积极又快乐的精神 。回到吃完饭便摊到在沙发，吃一顿大餐到扶墙
，懒笨而臃肿的日子
。——再见了，不属于我。

高唱猛歌 ，大步走向健身房 。新的篇章开始了。

和我一起入伙的朋友也和我一起办卡健身
。

和 同伴一起锻炼
，相互督促，效果更显著！

初入健身房 ，测体脂
，测骨骼肌，测各种指标。私人教练推销着自己 ，免费给我安排体验课 。

我自负又自信
，拒绝了买课的推销（穷），教练说的“肌肉含量需要加强
”的结论 ，我十分赞同
。

那么问题来了——如何增肌。

道理很简单： 增加无氧运动
，多一些蛋白质 。

我体会到知识给我带来的好处，让我更游刃有余的健身
。

同理 ，看文章，买书
，读书。还认真的做起了笔记 。记下如何启动肌肉，动作要领是怎么样的 ，频率如何强度如何诸如此类
。

期间
，我把健身器材一个一个都练了个遍，权当是试水。巡场教练也会指点一二 。

这样 ，我坚持了个把星期
。仍倍感枯燥。

我本属于小骨架
，肌肉含量不高，超爱有氧 ，内心并不热爱器械 。这是第一次隐隐感觉到无氧并不适合自己。然而
，书上写的没错，需要增加无氧 ，教练也没错
，要加强无氧
。

有一种感觉，叫做不爽。

勉强自己不喜欢的运动模式 。尽管应该这样做 ，然而臣妾真的做不到！

在自我矛盾和理论探究却无法得出结论的时候，我参加了健身房 莱美 大课
。

自从上了莱美
，爱得一发不可收拾。从搏击、平衡
、杠铃、单车，四款我最爱 ，一周每个项目练一次 。

伴随着音乐
，难度递增，有氧和无氧的双重结合 ，杠铃重量越来越重
，我也越来越有力道
。

和伙伴一起探讨动作 、分享身体的酸痛，是特别幸福的事情。要是臀部疼的不行了 ，那都自豪的不得了呢 。

中午利用工作休息时间练习
，练习过后吃沙拉和牛油果
。

长此以往。体脂低了，肌肉增了 。

这段时间里 ，更了解自己的身体状况
，有些运动我便是“天生带感”，如若如此 ，更应发挥其长技了
。

马拉松，有用
，体操，网球 ，健美……顶尖运动员排排站
，从事不同运动项目的运动员，拥有的身材也不尽相同。

如果我是跳高运动员 ，我想我不会去进行举重项目；如果我是体操运动员
，那我不会进行击剑项目……

同样是掰手腕，经常健身的我 ，未必赢得了不健身的姑娘 。肌肉含量和遗传有很大的关系。

我手臂长而细
，架子骨细又小，我天生擅长跑 ，耐力十足
。为什么非要勉强自己不擅长的？

我承认肌肉需要训练。然而我这段时间
，进行了更乐意接受的方式进行“撸铁 ” 。无氧方式那么多，如果无效 ，可以换！

这样，我就找到适合自己的无氧训练方式：徒手和杠铃
。

了解自己
，找到合适的运动方式，不做无效运动 ，迅速调整战略
，总有一款适合你的！

目标：无目标

身高：159cm

体重变化： 96斤 不变

然而好景不常在。

健身房——倒闭了 。

健身房倒了，一向依赖莱美大课的我 ，失落了好一阵
。

正逢公司办了健身卡
，虽然没有莱美课，好歹也算是有个健身场所。

想想非洲人民 ，做两个石墩子都能当杠铃用
，还练得一身好肌肉，就不要挑三拣四 ，将就着练吧！

此时
，作息也有了变化，从中午锻炼改成早锻炼 。

早6点30到健身房 ，锻炼1小时
。

目标仍为增肌。

我做起了计划 。

周一练臀腿，周二练背和臂
，周三练腹部，周四单车一小时 ，周五HIIT
。

计划也会跟自己身体状况不同会改变。

然而我懒惰了
，焕发不出之前兴奋的状态了 。赘肉出现了，我安慰自己 ，天气冷了
，冬天是要长肉的呀，长肉的同时其实也是增肌的呀。

于是在吃胖和健身之间摇摆不定
。始终坚信自己是易瘦体质 ，运动一阵时间
，就能看到效果。可又不想单纯的瘦，还是羡慕体型更健美的女生 。

这段时间虽然效果平平 ，却因为不能再依赖莱美大课
，只能强迫自己给自己做计划，由知识吸收转为产出 ，脱离了老师，发挥自己的主观能动性
。

靠自己的过程
，也是好的过程。靠独立的思考，形成自身的健身理论 。

比如我不喜练习器械 ，那便不练器械
，很多徒手和简单的杠铃哑铃动作，是可以强化肌肉的
。很多动作是可以进行调换的 ，根据自身身体状况
，可以改变原先的计划，进行更合理的训练。

自己练习 ，没有督促
，健身房不合心意，仗着之前的资本 ，我停滞不前了 。

有莱美课程的新健身房开业了
。老地点
，老师也是熟悉的老师。投资商不同，老板不同 ，牌子不同，装修布局也不同 。

我迅速交了2年的会费
。因工作原因
，我也仅能在早上有时间进行锻炼。一周两次瑜伽课在早上7点15 。

瑜伽对我来说。仅做“拉伸
”用途，对于我这种天生柔韧性强的人（得意） ，上瑜伽课也是“玩儿玩儿”的态度
。

我更偏向于快节奏
，高效能，暴汗的虐式有氧。对于慢慢悠悠的瑜伽 ，也就是经期上一上
，调节一下即可 。

这样，进了瑜伽室
。

然而自从田老师的第一节课开始 ，我才正视瑜伽的非凡处。也是从第一节课开始
，才开始 唤醒深层肌肉的力量  。

田老师初来乍到，新的健身房 ，新冬的早上
，我经常受到“私教 ”的礼遇
。

从简单的站姿
、呼吸开始，田老师纠正我的用力方式 ，纠正我长期运动不正确姿势（肋骨翻，骨盆爱倾斜）
， 从意识上培养，从细节上纠正。

上完田老师的课 ，暴汗如注
，我下决心，一节课都不能落了 。

现坚持1年了
。这一年进步很大 ，从深层次唤醒
，脑海中也回想着田老师的“还不够，肋骨翻了！骨盆太倾了！
” ，

瑜伽动作要领
，也运用在单车，杠铃 ，徒手等
，一通百通。这就是运动的魅力 。

我爱瑜伽了
。

不能小瞧了自己以为很懂的运动。多种运动模式仍需要唤醒和学习，有时候会意外的发现 ，原来这项运动是这么回事儿……自负会错过 。

还有，好的老师也是可遇不可求。

田老师的照片：

没有田老师
，我想我对瑜伽的认知面仍然停留在“拉伸”而已
。

跟随田老师的学员越来越多，可见田老师的厉害所在。

目标：休养到减脂

体重变化：95至101斤

周二和周五田老师的课从不缺席 。

然而有一次我旅游归来 ，过于疲惫
，没有调整休息好，抵抗力下降 ，身体大恙
，染上了玫瑰糠疹
。

浑身的红疙瘩，精神大不如从前。继而发烧 ，咳嗽不止
，胃口全无，意志消沉 。从前运动最旺盛期间 ，腹部赘肉多少有点的
，但是这回一病，腹部赘肉全无 ，我意识到，身体孱弱到脂肪在提供热量的地步
。

2个月后
，小心翼翼回归锻炼。但仅限于瑜伽课，其他运动 ，随心情 。

心说
，腹部还是留点脂肪保命为好
。

鉴于久病大愈，怎可错过吃喝？啤酒喝起来 ，羊肉串儿撸起来
，人生难得痛快。

虽然瑜伽课也上着，然而 ，我还是毫不意外的胖了 。

100斤
。体脂33。需要增肌8斤
，减脂8斤 。

照照镜子的自己，有点恍惚 ，脂肪啊脂肪。我现在又不想要你了
。

瑜伽能不能减肥？这个问题简单：瑜伽热量大于吃的热量
，能减肥。小于，不能减肥 。

如果你今天练了瑜伽 ，吃的沙拉能瘦，吃的涮羊肉嘛……你试试？

立个不会打脸的FLAG
。

秋风瑟瑟
，不贴秋膘，空气那么好 ，我们去跑跑。

3分练
，7分吃，饮食摒弃高热量 ，向健康绿色食品拥抱 。我要吃沙拉牛奶全麦面包
，我要喝无糖豆浆无糖可乐脱脂牛奶
。

借由减脂的开始，规划终其一生的健康饮食。并不是为了达成瘦身目标而控制饮食 ，而是为了一生的健康
，始终如一，成为习惯 ，成为生活方式 。

拒绝舌尖上的狂欢
，穿上运动鞋，打气120分的精神 ，一切归零，投入到新的健身状态中
。

喜欢跑步
，就跑步，喜欢杠铃 ，就举杠铃。粗暴而简单的道理：动起来！

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