如何练习乒乓球双手技术

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教你如何一个人练习乒乓球技术

1、颠球练习

颠球练习是锻炼手感的一种很好的方法，练习时首先练习原地颠球然后练习颠球慢走。原地颠球时将球拍平放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时，用球拍轻轻向上颠球，反复进行，颠球时要注意握拍的力量以及颠球的力量。

颠球是一项长期的个人练习乒乓技术的方法，当你可以随心所欲的控制颠球的高度以及旋转时，上台练习时就可以更好的击中球拍的甜区。

2 、对墙击球练习

很多球友在正式的练习时会发现自己控制不住球，那么这就说明你对球控制的能力还是有所欠缺的，这时你就可以采用对墙击球的练习方法来提高球的控制力。

初次练习时离墙60cm左右，将球拍斜放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时向斜前方击球，球撞击墙壁后反弹回来，接着再击打乒乓球。

经过多次练习熟练后可以适当增加或减少与墙之间的距离或是根据击球时的力量随心所欲改变与墙之间的距离。

3、壁球法练习

壁球运动是一种球撞击墙体反弹到地面后然后再击球至墙体的一种运动，如果没有乒乓球台练习可以使用这种方法，练习时可以使用击打方式也可以使用摩擦方式。

4、发球和弧圈练习

如果有球台可以练习发球的技术以及弧圈的技术，那么我们改如何练习这些技术呢?首先你要离台桌1~2m，左手持球轻轻的将乒乓球举起，松手让乒乓球自然落下，当球弹起的时候使用拉弧圈的正确方式来进行弧圈球的练习。

5 、发球机练习

若具备条件可以购买一台发球机，这是个人练习乒乓技术最有效的一种方法，但对场地及器材要求较高。

乒乓球运动的特点

(1)乒乓球运动的特点是器材设备简单，室内室外都可以进行，运动量可大可小，不同年龄、性别和身体条件的人都可以参加，很容易被大众所接受。

(2)乒乓球速度快，变化多，要求练习者在短时间内对瞬息万变的击球有较强反应能力和应变能力。它能提高人体神经系统的灵敏性、协调性。

(3)乒乓球项目有单项，双打，团体项目。团体项目通过个体来实现，所以乒乓球项目可以培养独立思考、单独作战及集体主义的精神。

杂技，也是一项抛接基本功，叫高空抛球。

练习方法：先练习一只球，单手抛接。练习时，人按丁字步形站立，挺胸微收腹，双手自然下垂，右手握球，由下往上用力传送，在自己的右胸前，让球脱手，使它向上微微偏右方飞出，当球升到一定高处后沿右手的右外侧下落，立即把右手从胸部向右移到肩宽之外接住它。单抛一个球，还须左、右手轮流练习。

抛双球：在练习抛单球的同时，就开始了抛双球的练习。抛两个球，有两种方法：

一是单手抛两个球，右手握住两球，球A在前，由中指、食指、拇指控制，球B由手掌及无名指、小指捏紧。抛时手法和球的运行路线与抛一个球的运行路线相同。右手抛出球，捏住球B，放松球A，让它由胸前向右侧飞出，当球A飞升到最高点，紧接着沿球A运动的路线抛出第2个——球B，待球B出手之后，立即将手从胸前移到右外侧。正好接住落下的球A ，再如前面动作一样，抛A接B，循环往复。由于这两个球在空间形成一个圆形轨迹，所以它们互相不会碰撞。

单手抛两个球逐渐熟练之后，再练习改变抛球时所用的力量，使球越抛越高，高至球离手约300厘米左右，然后再逐渐放低，低至20厘米左右，必须注意两个球的运行路线不能打乱。

抛两个球的另一种基本手法是双手抛接。

左右手各握一个球，右手将球A横斜向地朝自己面前的中部上空抛出，抛出的球高度与自己眼睛等齐，以鼻尖为中心点，使球在面前沿平行抛物线作横向运动；当球越过中心点之后，把左手的球B以同样姿势向右抛出，然后左手接住落下的球A ，右手再接住球B。再来一次，左手先抛出刚接住的球A，待球A越过中心线后，右手抛出球B，再接球A（图4，见3页）。如此循环起来。

练习双手抛接双球，注意球的运行路线，要互相让开，避免两球互撞。

练熟了抛两个球，就可以开始抛3个球的尝试，抛三个球的技巧：

右手握球A和球C，左手握球B ，横向抛出球A，如同前面双手抛两个球的办法一样，待球A越过中心线后，左手抛出球B ，接住球A，紧接着，右手以同样姿势抛出球C ，接球B。如此不断抛接交换，使3个球在空中运转循环起来，这是抛球技术最基础的功夫。

过桥：在抛接过程中，突然改变球的运行路线，凡右手抛出的球，都绕外层大圈向友运行，凡左手抛出的球，都沿小圈向右运行，形成美丽的两个半圆轨迹。

流星赶月：在过桥的基础上，右手仍按过桥的手法向上将球抛起来沿大圈运动，左手一改向上抛小圈子为横向向右手平射，使3球形成一个流动不息的圆环状态。

单个和双个：右手二球（A、C），左手一球（B），左右双手同时向上垂直抛出一个球（A和B），注意让球沿自身的两侧垂直向上抛，不要偏斜。待球A和球B升至最高点时，右手移至中心线部位，向上垂直抛出球C，同时，双手立即移至两旁，接住一齐落下的球A和球B。然后，又沿两侧垂直方向朝上抛出这两个球……这样，3个球来回垂直运动，犹如齐整的步伐。

骗马：在抛球时作跨腿的动作，就是骗马。在抛接球时，递次抬起左右腿，将球由外向胯下扔出，同时扔出后手仍立即还原接球。

背剑：在抛接过程中突然将右手的球高高抛起，这样，这个球（如球A）下降的时间就会稍微慢一拍，右手乘机又将刚接住的球从背后抛出，使它由后越过背、左肩和头部，从面前落下，这时将左手的球C向右抛出，往复下去，就称为单背剑。

如果当右手由背后抛出的球B还未落下时，左手也采取与右手同样的动作，伸到自己背后去抛出球C ，然后才急速将左手伸至前面接球B，双手同样的动作连接起来，就称为双背剑。

高抛：高抛是为下一步抛四五个球，增加球的数量作准备。

在抛球的中途突然将3个球同时抛向高空，使双手有一个同时脱空的瞬间，待3个球落下时，再次把它们抛出。练习这个动作，抛接球的节奏虽然要求快一些，但不能使球的运行路线错乱，熟练以后，就能增加球的数量了。

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