碳水循环减肥法

网上有关“碳水循环减肥法”话题很是火热，小编也是针对碳水循环减肥法寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您 。

碳水循环法就是每天依据碳水量的高低形成循环，然后根据体重和运动强度计算摄入的碳水 ，蛋白质，脂肪量
。

这个循环分为三个阶段：

1 、高碳日

高碳日就是需要摄入较多的碳水化合物
，总热量超过平常所需热量，但是总体摄入物质要符合身体所需。

比如：一小碗米饭 ，搭配一块鱼肉
、2颗水煮蛋、适量时蔬 。

2 、中碳日

中碳日需要的是早中两餐摄入正常
，晚餐低摄入量，只吃300g蔬菜。

午餐建议：一碗米饭 ，一份凉拌土豆丝
，搭配2颗水煮蛋、适量时蔬
。

3
、低碳日

低碳日是比较辛苦的，只能吃早餐 ，而且必须高蛋白
，中餐和晚餐只吃300g蔬菜。

比如：2颗水煮蛋+一杯牛奶+一份时蔬或一颗水果 。午餐、晚餐只吃蔬菜，给予身体更大的热量空窗期 ，只能出动脂肪去供应能量
。

一般而言
，大多数人会选择一天高碳日，两天中碳日 ，一天低碳日，如果能承受得住精神的压力
，那么可以使各一天循环。这种模式并不是去挨饿，而是在中低碳日依旧保持高水平代谢值 ，高效燃烧脂肪 。

扩展资料：

其他减肥法：

一 、柑橘减肥法

柑橘中充满着净化体内
，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维
、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质 ，这几种营养素特别丰富
，充分调理内分泌，促进消化系统 、神经系统
、心脏血管的机能 ，大大提升全身的代谢力
。

其中
，果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪 ，并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后
，会快速转化成能量源，及时被消耗掉 ，所以不用担心会积聚 。与此同时还有抗衰老的效果
。

一周柑橘减肥餐单：

1、第1-第2天

柑橘3个 、黑麦面包100克
、硬奶酪100克、水煮蛋1个

2 、第3天

柑橘2个
、低脂牛奶100毫升、水煮鸡肉100克

3 、第4天

柑橘3个、鱼肉100克
、水煮土豆50克、番茄1个

4 、第5-第6天

柑橘3个
、黑麦面包100克、米饭100克 、水煮鸡蛋2个

吃柑橘减肥的注意事项：

1
、饮食需要适度节制

在进行一周柑橘减肥计划的期间，饮料方面除了白开水
，还可以喝绿茶，但一切含有砂糖或碳酸饮料都不能碰 ，此外
，尽量不要往饭菜中加盐、香辛料和砂糖。

2 、实施时间不能太久

吃柑橘减肥的这一周里，饮食需要适度节制 ，有点像半断食减肥
，所以同样的也不能一直实施下去，周期为一周 ，前6天按照上述的餐单来进行
，最后1天则恢复平时的饮食 。另外，这一次结束之后 ，最低限度要隔3-4个月才能再次进行
，以免过度滥用此类减肥方法，会对身体造成损害
。

3
、连带白筋一起吃

柑橘中的果胶能抑制糖分的吸收 ，而果胶正正是大量储藏在白筋里，白筋中还有维生素P
，帮你强化血管，提高免疫力 ，不用担心在减肥期间抵抗力会下降。所以
，吃柑橘的时候不需要剥得太干净 。

4、再减肥也不能吃太多

减肥 、美容
、对健康有益的柑橘，在冬天吃起来感觉更甜更水 ，是因为在这个盛产的季节里
，糖分的浓度比较高，所以很好吃。也正是因为这一点 ，我们不能吃太多
，按照以上的餐单，每天吃2-3个就OK ，如果是计划以外的时间
，配合一般的饮食，每天吃1-2个就足够了
。

二、不节食方法

1 、吃对正确的热量

如果将人比喻为一台汽车 ，那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料，而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下
，身体自然会代谢掉的热量 。

每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样，基础代谢越高 ，代表身体越容易消耗掉热量
，因此减肥时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降
。

2、计算每天燃烧的热量

当然 ，没有人会一整天都躺在床上或是整天不动
，因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多，所以刚开始时 ，最好认真计算一下自己每天日常生活
，大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量 ，以便计划如何控制饮食。

3
、将健身列为每日必做清单

让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动
，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯 ，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量 。

4 、重量训练增肌肉

别以为健身房的重训器材只有给男生用
，女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条，更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的：增加身体肌肉组织!有些人看起来瘦瘦的 ，但却隐藏体脂肪过高的危险
，重训就是帮助增加身体肌肉，而有氧则可帮助燃脂 ，相辅相成
。

肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织
，因此规律做重训，也能提升新陈代谢。

5
、拒绝溜溜球复胖

减肥最讨厌的就是前功尽弃 ，努力多时的成果都白费
，因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环，更重要的是 ，在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少
，但复胖却有8成回来的都是脂肪!还会打乱身体的内分泌、新陈代谢，更不利健康 。

6 、睡前吃150卡点心

美国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现 ，在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心，可以帮助促进身体新陈代谢
，而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里
。

最好选择低脂牛奶
、乳酪这类高蛋白质的食物，不过记得 ，前提是有做到以上5点
，才不会反而变胖。

7、晨起一杯白开水

起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿 ，还能补充细胞水分 。降低血液粘稠度
。通常饮用白开水半个小时以后
，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质 、脂肪
、碳水化合物 ，绝对不会影响减肥效果
，还会让皮肤变好 。

8、午餐吃饱

饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱 ，晚吃少 ”的饮食习惯
，少吃甜食，进食速度要慢 ，细嚼慢咽，这样容易消化
，多喝水，多吃些水果蔬菜 ，少吃荤。

9 、吃肉有讲技巧

肉选瘦肉
、鸡肉去皮
。即使节食当中
，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是，肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉 ，吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位 。一般包装好的绞肉较肥
，最好买瘦肉做成绞肉
。

鸡肉，一直给人健康食品的印象。但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话 ，热量比肉和牛肉还高 。吃鱼背上的肉少吃鱼肚
。鱼肉一样
，选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多，最好吃背上的肉 。

10 、一定要吃足量的青菜

蔬菜能补充维生素和食物纤维等 ，是节食者不可或缺的食品
。韭菜、蕃茄
、青刚菜、白菜 、小黄瓜
、生薯类、黄豆芽 、菠菜和茄子等等
，热量都很低。

此外，可以用决明子
、乌龙茶等组方为觉乌汤代茶饮用 ，可起到事半功倍的效果 。但是，不要全部用生吃的方式吃
，加以川烫煮汤等等，多做变化
。

11、选择热量低的水果

大部份的人习惯饭后吃水果 ，但是令人吃惊的是
，水果的热量很高，吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量 。从这个角度来看 ，草莓 、葡萄柚等的热量低得多。

关于“碳水循环减肥法
”这个话题的介绍
，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！